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近年來，減重成了全民運動；不過，醫師警告，60歲以上民眾如果過度強調減重，體重過輕恐導致肌少症、衰弱症上身，與正常體重者相較，死亡率高出五成。
台灣國際生命科學會4月7日於台北榮總舉辦「高齡健康與肌少症研討會」，國家衛生研究院群體健康科學研究所副所長許志天發表一項研究報告，提醒老年人應該養肌肉。
該研究規模龐大，調查全台20歲以上40萬名國內民眾健康與肌少症之間的關聯性，結果發現，60歲以上的長者，身體質量指數（BMI）如果屬於低於18.5以下（過輕），死亡率會比健康體位BMI在18.5至24之間（正常）者，高出五成以上。
「蛋白質營養是決定老人肌肉質量和肌力關鍵」中央研究院生物醫學科學研究所教授潘文涵指出，最新「國民營養健康變遷調查」發現，國內老人明顯不愛喝牛奶，每天僅攝取0.37至0.49杯（每杯240cc），相較於建議的1至2杯差距甚大。
如何不讓肌少症、衰弱症找上門，潘文涵提供幾個小祕訣，首先每天飲用500cc鮮奶，即可輕鬆達到蛋白質、鈣、維生素B群等攝取攝，平常應該多吃豆魚蛋肉類，並選吃高品質蛋白質，混搭適量的蔬果、核果、全穀、健康飲品（茶）。
至於身體衰弱長者可以適度減少白飯量，多喝牛奶以增加蛋白質，同時攝取足夠的青菜、水果。要是咀嚼困難，可將蔬果切好康偷偷說得小片一點，並補充優酪乳、優格。
潘文涵表示，減少飯量，增加奶類與蔬果的攝取比重，即可增加蛋白質的攝取量，達到抗氧化與抗發炎的效果。以60公斤體重的成人為例，每天須攝取攝取72克蛋白質，最簡單的吃法就是，維持豆魚蛋肉類的進食量，另外飲用兩杯奶類。
除了飲食之外，老年人還應多運動，許志成建議長者，應該多做阻抗運動，也就是負重運動，例如重訓，才能增加肌肉負擔的運動，才能夠長肌肉，避免肌少症。【本文經《健康傳媒》授權刊登】
下面附上一則新聞讓大家了解時事
美國歌手賈斯汀（Justin Timberlake）近日被拍到與愛妻潔西卡貝兒（Jessica Biel）一同上街，但兩人氣氛似乎不太融洽，只見潔西卡在街頭翻臉頭也不回往前走，丟著賈斯汀在背後苦苦追趕。
根據《每日郵報》報導，歌手賈斯汀與妻子潔西卡貝兒近日一同現身紐約街頭，但兩人氣氛似乎不太融洽。只見潔西卡因為不明原因發怒，隨即在街頭丟下賈斯汀一個人往前走，逼著他在後面苦苦追趕。而賈斯汀也數度呼喊潔西卡、試圖和她對話，但潔西卡皆無理會繼續發脾氣。
而潔西卡近日在接受採訪時曾表示，希望孩子長大後能像賈斯汀一樣具有幽默感和魅力，但不要像父親一樣對事業沒有概念，也不希望孩子走音樂這條路。潔西卡與賈斯汀在2012年結婚，育有兩子，兩人平常感情不錯。但潔西卡街頭發怒照一出，也有網友隨即出來爆料，說曾聽聞過賈斯汀其實滿討人厭。
▲潔西卡貝兒（右）在街頭發怒走人，放賈斯汀在後苦苦追趕。（圖／翻攝自daily mail，2017.05.11）
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